Wie der Lebensstil Inkontinenz beeinflussen kann

Harninkontinenz kann viele Ursachen haben, von Schwangerschaften und Geburten bei Frauen bis hin zu Prostatabeschwerden bei Männern. Manchmal sind wir uns über die Ursache unserer Beschwerden nicht im Klaren. Diese Unsicherheit kann verwirrend und frustrierend sein. Es gibt jedoch einige Faktoren, wie beispielsweise bestimmte Lebensgewohnheiten, die als Ursache für Inkontinenz in Frage kommen. Wir gehen der Frage nach, ob deine Ernährung und deine Lebensgewohnheiten Inkontinenz verursachen oder die Symptome verschlimmern können.

Kann Alkohol Inkontinenz verursachen?

Alkohol kann auf verschiedene Weise Inkontinenz verursachen und deren Symptome verschlimmern. Einerseits wirkt Alkohol harntreibend, d. h., er sorgt dafür, dass der Körper überschüssiges Wasser und Salz ausscheidet, sodass mehr Urin abgegeben wird. Zudem reizt er die Blasenschleimhaut, was Dranginkontinenz (auch bekannt als Reizblase) begünstigen kann.[1]

Alkohol kann auch die Nervensignale stören, die von deinem Gehirn an deine Blase gesendet werden.[2] Dies hat zur Folge, dass die Blase nicht mehr richtig kontrahiert und entleert wird. Dadurch fällt es dir schwer, den Urin zurückzuhalten und die Harnabgabe zu kontrollieren. Dies kann zu einer Überlaufinkontinenz führen, bei der es zu häufigem oder ständigem Nachtröpfeln von Urin kommt.

Kann die Ernährung Inkontinenz verursachen?

Die Ernährung spielt bei Inkontinenz in zweierlei Hinsicht eine Rolle:

Einerseits können bestimmte Lebensmittel Auslöser sein.
Zum anderen kann Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen.

Welche Lebensmittel zu vermeiden sind, variiert von Person zu Person. Zu den häufigsten Lebensmitteln, die eine Blasenreizung verursachen können, gehören:[3]

Zitrusfrüchte (Zitronen, Limetten, Orangen usw.)
Scharfe Lebensmittel
Säurehaltige Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (vor allem Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten und Wassermelone)
Zwiebeln (vor allem rohe, probiere gekochte Zwiebeln und beobachte die Symptome)
Kohlensäurehaltige Getränke

Dies sind nur einige Beispiele dafür, welche Lebensmittel und Getränke deine Beschwerden verursachen können. Du weißt nicht, welche Blasenreizstoffe du vermeiden solltest? Sprich mit deinem Arzt, der dir vielleicht eine Ernährungsberatung empfiehlt.

Übergewicht kann zusätzlich die Beckenmuskulatur und die Blase belasten, so dass es für den Körper schwieriger wird, den Harndrang zu kontrollieren. Das zusätzliche Gewicht erzeugt Druck im Bauchraum, der die Blase belastet und die Inkontinenzbeschwerden verschlimmert.[4]

Kann Koffein Blasenschwäche verursachen?

Genau wie Alkohol wirkt Koffein harntreibend und reizt die Blase, was zu häufigerem Wasserlassen und stärkerem Harndrang führt. Koffein wirkt auch als Stimulans, das die Blasentätigkeit verstärken kann.[5] Dies kann besonders schwierig sein, wenn du eine empfindliche Blase oder eine schwache Beckenbodenmuskulatur hast. Eine Überstimulation kann plötzlichen Harndrang verursachen. Das kann sogar passieren, wenn die Blase nicht voll ist. Blasenreizstoffe erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit von Harnwegsinfektionen (HWI), einer weiteren Ursache für Inkontinenz.[6]

Blasenreizstoffe vermeiden

Egal, ob Koffein, Alkohol oder scharfes Essen: Blasenreizstoffe zu vermeiden oder nur in geringem Maße zu konsumieren hilft bei Blasenschwäche.

Der erste Schritt besteht darin, häufige Auslöser langsam zu reduzieren und ihren Konsum auf bestimmte Tageszeiten zu beschränken. Der Verzicht auf scharfe Mahlzeiten am Abend kann beispielsweise dazu beitragen, den nächtlichen Harndrang zu reduzieren. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, da hochkonzentrierter Urin die Blase ebenfalls reizen kann.[7]

Was hilft bei Blasenschwäche? Jeder Mensch ist anders. Also nimm dir die Zeit, um herauszufinden, was dir am besten bei Blasenschwäche hilft. Eine Möglichkeit wäre, deinen Kaffee oder Energydrink durch einen Früchtetee zu ersetzen oder abends auf scharfe Speisen zu verzichten Bestehen die Beschwerden nach wie vor, wende dich an deinen Arzt oder einen Ernährungsberater, um Unterstützung zu erhalten.

Kann Bewegungsmangel zu Inkontinenz führen?

Bewegung sorgt für starke und gut funktionierende Muskeln im ganzen Körper – und die Muskeln unseres Harnsystems bilden da keine Ausnahme. Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Schwächung des Beckenbodens und der Blasenmuskulatur führen, was das Risiko einer Belastungsinkontinenz erhöht.[10]

Wenn du dich nicht ausreichend bewegst, steigt das Risiko einer ungesunden Gewichtszunahme. Bekanntlich übt Übergewicht Druck auf Blase und Bauchraum aus, was möglicherweise zur Entstehung von Inkontinenz und ungewolltem Urinverlust führen kann.

Bewege dich

Ein gesundes Gewicht und ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung helfen dir enorm dabei, deine Inkontinenz in den Griff zu bekommen.

Es gibt kein Patentrezept für Bewegung. Am besten trainierst du in deinem eigenen Tempo. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht – sei es eine Radtour durch den Park oder ein paar Runden im Schwimmbad –, das kann deine Motivation steigern. Auch bei der Behandlung der funktionellen Inkontinenz, einer Art der Inkontinenz, die aufgrund von Mobilitätsproblemen oder neurologischen Erkrankungen auftritt, ist es gut, sich mehr zu bewegen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich nicht überforderst und die nötige Unterstützung in Anspruch nimmst, wenn du dich trotz dieser Beschwerden bewegen möchtest. Sprich mit deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um zu klären, ob du ohne Bedenken Sport treiben kannst.

Wichtig: Bestimmte Aktivitäten können deine Blase und deine Beckenbodenmuskulatur belasten und so eine Belastungsinkontinenz auslösen. In diesem Zusammenhang gibt es einige Aktivitäten/Sportarten, die das Risiko für Belastungsinkontinenz etwas erhöhen, dazu gehören:[11]

Laufen/Joggen (insbesondere auf hartem Untergrund, da dies den Beckenboden belastet)
Tanzkurse/Aerobic
Heben schwerer Gegenstände wie Gewichte
Übungen, die sich auf die Körpermitte konzentrieren (Sit-ups, Crunches usw.)
Intensive Trainingseinheiten

Trainiere deinen Beckenboden mit Übungen wie Kegels, dann kannst du diese Aktivitäten vielleicht ausprobieren – sei aber vorsichtig und rechne mit eventuellem Urinverlust. Ob Liegestütz oder Powerwalk, TENA waschbare schützende Unterwäsche schützt dich zuverlässig bei leichtem Urinverlust.

Rauchen und Inkontinenz

Rauchen ist direkt und indirekt ein Risikofaktor für verschiedene Arten von Harninkontinenz.

Zwei der im Zigarettenrauch enthaltenen Stoffe, Nikotin und Kohlenmonoxid, schädigen das Nervensystem. Dies führt dazu, dass die Signalübertragung zwischen Blase und Gehirn nicht mehr richtig funktioniert. Wenn sich im Laufe der Zeit zudem Schäden an den die Blase kontrollierenden Muskeln entwickeln und die Durchblutung im Beckenbereich abnimmt, kann dies zu Inkontinenz führen.

Rauchen kann auch chronischen Husten verursachen, der den Druck auf die Blase erhöht und zu Belastungsinkontinenz führen kann.[8]

Kann das Rauchen von E-Zigaretten zu Inkontinenz führen?

Auch wenn E-Zigaretten kein Kohlenmonoxid enthalten, wird beim E-Rauchen dennoch Nikotin eingeatmet, was daher ähnliche Auswirkungen auf die Gesundheit deiner Blase haben kann wie das "normale" Rauchen.[9]

Mit dem Rauchen aufhören

Abgesehen von den zahlreichen Vorteilen, die der Verzicht auf Zigaretten für deine allgemeine Gesundheit hat, kann er speziell deine Blasengesundheit verbessern.

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wird nicht nur ein weiterer Blasenreizstoff vermieden, sondern durch das seltenere Husten sinkt auch die Wahrscheinlichkeit von Blasenschwäche aufgrund von Belastungsinkontinenz.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe. Wenn du also Hilfe brauchst, wende dich an deinen Arzt und überlege gemeinsam mit ihm, wie er dich bei der Raucherentwöhnung unterstützen kann.

Kleine Veränderungen im Lebensstil – wie der Verzicht auf Koffein, mehr Bewegung oder die Stärkung des Beckenbodens – können große Auswirkungen auf den Umgang mit Blasenschwäche haben und diese möglicherweise sogar verhindern. Es kann eine Weile dauern, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat, und die Ergebnisse können unterschiedlich ausfallen. Wenn du jedoch konsequent auf eine gesunde Lebensweise achtest, kannst du deine Symptome lindern und die Inkontinenz möglicherweise ohne Medikamente oder Operationen in den Griff bekommen. Das stärkt dein Selbstvertrauen und trägt zu deinem Wohlgefühl bei. Unabhängig davon, ob du kurz- oder langfristigen Schutz vor Urinverlust benötigst, könnte die TENA waschbare schützende Unterwäsche für Inkontinenz genau das Richtige für dich sein. Dank unserer Textiltechnologie mit absorbierenden Eigenschaften bietet dir diese schützende Unterwäsche jeden Tag unsichtbaren Schutz bei leichtem Urinverlust. Und das Beste daran: Sie sieht aus wie normale Unterwäsche und fühlt sich auch so an. Das weiche, atmungsaktive Material sorgt für Tragekomfort und diskreten Schutz – ganz ohne nervige und unbequeme Einlagen.

Wenn du ein neues Produkt gegen Blasenschwäche ausprobierst, ist es ganz normal, dass du vielleicht ein paar Fragen hast. Deshalb haben wir ein paar einfache Tipps für dich, damit du besser verstehst, was schützende Unterwäsche ist und wie sie funktioniert.

Medizinischer Haftungsausschluss

Die in diesem Artikel enthaltenen medizinischen Informationen dienen lediglich der Information und dürfen nicht für Diagnose- oder Behandlungszwecke verwendet werden. Bitte frage deinen Arzt um Rat, wenn du Fragen zu einer bestimmten Erkrankung hast.